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「マインドフルネス-姿勢を正し、呼吸に集中する」
こんにちは、スタッフの川本です。忙しい12月、一息ついてみませんか。
マインドフルネスの効果は、集中力が高まる、浄化されてストレスが解消される、洞察力・直感力・創造力が高まる、よく眠れるようになる、などいいことずくめです。
普段のわたしたちは、1日に処理すべき情報量が増え、なかなか心休まる時間を持てず、頭の中はあれこれ考えすぎて脳が疲れています。マインドフルネスは疲れた脳を意識的に改善する方法です。誰でもすぐに実践できるので気軽にやってみてください!
1.姿勢を正す(立位または座位)
①骨盤をおこして安定させ、背筋を伸ばす。
②身体を軽く揺すって、身体の中心を探る。
③身体の力を抜き、顔の力も抜く。
④目は軽く閉じるか、半眼でどこか一点を見つめる。
2.呼吸に集中する
①ゆったり気持ちのいい呼吸をしていき、繰り返す呼吸にただ意識を集中する。
②呼吸以外のことに意識が向いたら、また呼吸に意識を引き戻す。
CoworkingCafeCCは、津駅から徒歩圏内(7分)です。
30分300円~、ご予約不要、フリードリンク、フリーWi-Fiですのでお気軽にお越しください。